คุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียและแอพที่เสียเวลาอื่น ๆ ในโทรศัพท์ของคุณหรือไม่?
หากคุณไม่พอใจกับนิสัยการเลื่อนที่ไม่สนใจคุณอาจลองใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันเพื่อทำลายมันเช่นการลบแอพหรือใช้คุณสมบัติหน้าจอเพื่อกำหนดเวลา จำกัด
ในขณะนี้ วิธีการยับยั้งชั่งใจ Odysseian สามารถช่วยทำลายนิสัยการเลื่อนได้ แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไป
ตามที่นักวิจัยระบุว่าหากคุณต้องการทำลายนิสัยที่ไม่ดีคุณมักจะต้องแทนที่ด้วยสิ่งที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดี
ในการสัมภาษณ์ของฉันกับนักวาดภาพประกอบ-ฟิล์มผู้สร้างแคมป์เบลล์“ Struthless” Walker เกี่ยวกับการทำเจอร์นัลเขาเสนอสิ่งทดแทนที่ทรงพลังสำหรับการเลื่อนอย่างไม่สนใจ: การจัดตั้ง Microjournaling
ฉันได้ทำการเปิดและปิด microjournaling ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและพบว่ามีประโยชน์ในการทำลายนิสัยการเลื่อน
นี่คือสิ่งที่มันเป็นและจะทำอย่างไร
microjournaling คืออะไร?
Microjournaling เป็นสิ่งที่ดูเหมือน แทนที่จะจัดสรรไว้ 15 นาทีในการเขียนในวารสารของคุณคุณจะหดตัวลงไปหนึ่งหรือสองนาที เซสชั่น microjournaling อาจมีอายุต่ำกว่า 60 วินาที มีเวลาเพียงพอที่จะทำให้ความคิดหรือสอง
คุณเขียนอะไรเกี่ยวกับ? อะไรก็ตาม! รายงานสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นในวันของคุณ บันทึกอารมณ์ของคุณ เขียนความคิดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง จดบันทึกคนที่คุณคิดและทำไม จดความกังวล แสดงรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ย้ำถึงเป้าหมายซ้ำ ๆ สิ่งที่คุณต้องการ
วิธีการตั้งค่า microjournaling บนโทรศัพท์ของคุณเพื่อแทนที่การเลื่อนแบบไร้สติ
เนื่องจาก Microjournaling ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีจึงเป็นพฤติกรรมที่สมบูรณ์แบบในการทดแทนการเลื่อนโทรศัพท์ของคุณอย่างไร้เหตุผล เมื่อใดก็ตามที่คุณมีอาการคันเพื่อตรวจสอบ Instagram หรือ X คุณจะไปที่ microjournal บนโทรศัพท์ของคุณแทน
นี่คือวิธีการตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเพื่อสร้างนิสัยเริ่มต้นของคุณ:
จัดเรียงหน้าจอหลักของคุณใหม่ ใส่แอพ Notes ของคุณอย่างที่ Tiktok หรือแอพที่มีปัญหาอื่น ๆ ของคุณที่ใช้อยู่ ซ่อนหรือลบแอพโซเชียล
เริ่มโน้ตสดทุกเช้า ชื่อเรื่องกับวันที่
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกคันที่จะตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณไมโคร Journal ในแอพ Notes ของคุณ ตลอดทั้งวันถ่ายโอนประโยคหนึ่งถึงห้าประโยคเมื่อใดก็ตามที่นิ้วโป้งของคุณคันเพื่อตรวจสอบวงล้อ อีกครั้งอาจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ ความคิดแบบสุ่มเป็นเรื่องปกติ อย่าคิดมาก
เก็บไว้ไม่ถึงสองนาที– ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าตัวเองขัดร้อยแก้วหยุด Microjournaling เป็นเรื่องเกี่ยวกับการจับภาพไม่ใช่งานฝีมือ
รีวิวรายสัปดาห์ ย้อนกลับไปที่โน้ตของคุณในคืนวันอาทิตย์และมองหารูปแบบ: ทริกเกอร์เพื่ออารมณ์ไม่ดีความสุขเล็ก ๆ ที่คุณลืมความคิดที่คุ้มค่าที่จะพัฒนา
ตรวจสอบกับ AI คุณสามารถใช้ AI เพื่อปรับปรุงการตรวจสอบรายสัปดาห์และรับข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น คัดลอกและวางโน้ตสัปดาห์ของคุณลงใน LLM เช่น CHATGPT จากนั้นตั้งคำถามต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งข้อ:
- ธีมหรือรูปแบบใดที่คุณสังเกตเห็นในรายการเหล่านี้?
- จัดกลุ่มบันทึกเหล่านี้เป็นหมวดหมู่ตามอารมณ์หัวข้อหรือข้อกังวล
- ดูเหมือนว่าจะครอบครองความคิดของฉันมากที่สุดในสัปดาห์นี้?
- มีความคิดหรือทริกเกอร์เชิงลบที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ หรือไม่? มีคนบวกเกิดขึ้นซ้ำ ๆ หรือไม่?
- เน้นรายการใด ๆ ที่สะท้อนถึงช่วงเวลาแห่งความเข้าใจความชัดเจนหรือการเติบโต
- เปรียบเทียบภาพสะท้อนของสัปดาห์นี้กับสัปดาห์ที่แล้ว – มีอะไรเปลี่ยนแปลง?
- มีหลักฐานการปรับปรุงอารมณ์นิสัยหรือการมุ่งเน้นไปที่สัปดาห์หรือไม่?
- มีบันทึกใด ๆ ที่สามารถใช้สำหรับโครงการที่ฉันกำลังทำอยู่หรือไม่?
- ฉันสามารถดำเนินการอะไรได้ตามบันทึกย่อของฉันที่จะปรับปรุงชีวิตของฉัน
การเลื่อนที่ไม่สนใจน้อยลง ข้อมูลเชิงลึกที่ปรับปรุงชีวิตมากขึ้น
เมื่อนิ้วหัวแม่มือของคุณได้รับการกระตุกในวันพรุ่งนี้ให้เปิดโน้ตแทนฟีด เขียนหนึ่งบรรทัดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินสิ่งที่ลูกของคุณพูดหรือการประชุมที่ไปทางใต้ ปิด ใช้ชีวิตต่อไป
คุณไม่ได้ต่อสู้กับนิสัย คุณกำลังเปลี่ยนเส้นทาง เช่นเดียวกับการใส่ผักที่คุกกี้เคยเป็น
อาการคันเลื่อนจะไม่หายไปในชั่วข้ามคืน แต่หลังจากสองสามสัปดาห์ความทรงจำของกล้ามเนื้อของคุณอาจชอบจับชีวิตของคุณเองแทนที่จะมองไปที่คนอื่น
และแตกต่างจากการทวีตและโพสต์ที่เบลอและโพสต์ที่คุณบริโภคซึ่งคุณจะไม่สนใจที่จะจำชิ้นส่วนของประสบการณ์ของคุณเองเหล่านี้จะสร้างคลังคลังที่คุณจะต้องการกลับมาอีกครั้ง บันทึกชีวิต – และแผนงานที่มีศักยภาพสำหรับวิธีการปรับปรุง
ใส่ความเห็น